“Tô menstruada! E como fica o treino?”

8 de março, 2019

Bem-Estar

Hoje, 08/03, Dia Internacional da Mulher, começaremos uma série de postagens para orientar e ajudar nossas mulheres a ficarem ainda mais lindas e saudáveis!


Dia da mulher não é só hoje, por isso, toda sexta-feira teremos aqui uma postagem só para elas ao longo do mês de março. 


Os holofotes estão se dividindo, e a incansável busca pela melhor performance já faz parte da rotina no mundo esportivo feminino. Um fator deixado de lado por muito tempo que possui grande importância é o ciclo menstrual.


Você precisa conhecer o seu ciclo (o seu treinador também), e o rendimento de treino em cada período (menstruação, pós-menstruação, ovulatória, pós-ovulatório, pré-menstrual). O autoconhecimento pode definir o seu microciclo de treinamento. Vamos analisar cada um, fique atenta!


A fase de maior instabilidade para grande parte das mulheres é MENSTRUAÇÃO. O fluxo menstrual e cólicas abdominais prejudicam o rendimento no esporte.

Nesta fase, o melhor é dar preferência a treinos de recuperação muscular (treinos leves ajudam a aliviar os sintomas), para evitar lesões. Sintomas leves também podem ser amenizados com anti-inflamatórios e suplementação nutricional.


O período PÓS-MENSTRUAÇÃO tem maior liberação de noradrenalina, o que aumenta a motivação, resistência e força muscular. Este é o melhor momento para investir em treinos pesados e intensos, bem como, para as competições.


Em torno de 12 dias antes da próxima menstruação, ocorre fase OVULATÓRIA, caracterizada por uma variação hormonal, podendo diminuir a capacidade de coordenação e força. Treinos de moderada intensidade devem ser preferidos.

Poucos dias após a ovulação, inicia-se o período PÓS-OVULATÓRIO, com o retorno da estabilidade hormonal, novamente temos uma melhora da força, velocidade e resistência. Treino fortes, sem ultrapassar os limites. Talvez este não seja o momento preferido para competição, pois logo virá a fase da Tensão Pré-Menstrual.


Próximo de 4 dias antes da menstruação, PRÉ-MENSTRUAL, iniciam as quedas hormonais. O desempenho pode cair bastante pela diminuição da concentração e fadiga muscular precoce, ainda mais naquelas que sofrem com a TPM.

É recomendado treinos leves (como terapia) para aumentar os níveis de noradrenalina, serotonina e dopamina, hormônios do bem-estar. Podem ser necessários medicamentos para aliviar sintomas, a suplementação nutricional e exposição ao sol são sempre bem-vindos.


O microciclo de treinamento dependerá da sua resposta às variações hormonais. Conhecer essa resposta é o tratamento mais eficaz para um melhor rendimento. E a escolha é muito particular, a melhor será àquela que você se sinta melhor.

Thales Fretta Althoff Medeiros
CRM/SC 18938
Ginecologia Endócrina e Climatério

Contato: (47) 99211-3399
E-mail: contato@drthalesmedeiros.com.br

Letícia Zanaroli

Letícia Zanaroli


Matérias relacionadas

Empoderamento feminino no mercado de trabalho

Bem-Estar

O Dia da Mulher e o empoderamento feminino no mercado de trabalho

Bem-Estar

O Dia da Mulher e o empoderamento feminino no mercado de trabalho


Letícia Zanaroli Letícia Zanaroli

8 de março, 2019

Como fazer o fechamento do mês de forma prática e sem erros

Destaque

Como fazer o fechamento do mês de forma prática e sem erros

Destaque

Como fazer o fechamento do mês de forma prática e sem erros


Bruna Carvalho Bruna Carvalho

25 de novembro, 2019

Como deixar de fugir da atividade física

Bem-Estar

05 dicas para deixar de fugir da atividade física

Bem-Estar

05 dicas para deixar de fugir da atividade física


Letícia Zanaroli Letícia Zanaroli

2 de agosto, 2019

Dicas perfeitas para fidelizar clientes em Brasíia

Gestão

Dicas perfeitas para fidelizar clientes em Brasília

Gestão

Dicas perfeitas para fidelizar clientes em Brasília


Avatar do autor UB pelo Brasil

11 de setembro, 2019

Post para redes sociais: o que publicar no perfil do salão de beleza?

Gestão

Post para redes sociais: o que publicar no perfil do salão de beleza?

Gestão

Post para redes sociais: o que publicar no perfil do salão de beleza?


Bruna Carvalho Bruna Carvalho

13 de janeiro, 2020

Como aumentar as remarcações e o faturamento do salão de beleza

Marketing

Como aumentar as remarcações e o faturamento do salão de beleza

Marketing

Como aumentar as remarcações e o faturamento do salão de beleza


Bruna Carvalho Bruna Carvalho

1 de janeiro, 2020

Recepção de salão de beleza: veja como otimizá-la!

Gestão

Recepção de salão de beleza: veja como otimizá-la!

Gestão

Recepção de salão de beleza: veja como otimizá-la!


Bruna Carvalho Bruna Carvalho

27 de dezembro, 2019

Como calcular comissão de profissionais

Gestão

Como calcular comissão de profissionais

Gestão

Como calcular comissão de profissionais


Bruna Carvalho Bruna Carvalho

26 de janeiro, 2019

Assine nossa newsletter